1.清洗毛巾務必改用不含界面活性劑的純皂。
2.不要擦化妝水(漸進式可先停止晚上使用，再慢慢進階到白天也不使用)。
3.擦防曬的害處比益處多，如果一定要用，可使用凡士林基底的防曬乳。(書裡推薦的UVU protect怎麼都查不到)
4.液狀、乳狀的化妝品對皮膚最傷，所以遮瑕液、唇蜜、粉底液盡量別用。
5.若一定要化妝，選粉狀質地，溫水可卸的睫毛膏、眼線液比眼線筆好、粉狀眼影和蜜粉或粉底。
6.卸妝選用純油或凡士林，總之，就是避開含界面活性劑、乳化劑的產品。
7.保養選擇純度高的白色凡士林(106g，65元，超商藥局皆有售)，白色凡士林有個日本品牌特別推薦，Sun White官網、網路購買
8.只用粉狀底妝的話，用純皂就可以卸除。(哪裡可以買到好的純皂? 網路上太多人自己做，推薦的商品反而少)
9.乳霜和面膜，對肌膚的傷害最強大。
10.皮脂油垢用33度左右的溫水就足以洗淨。
11.沐浴乳、洗髮精、潤髮乳、洗手乳、護手霜全都含有界面活性劑，這些產品其實都可以不必經常使用(ex.不需要每次上完廁所都用洗手乳洗手)
12.洗澡即使只用溫熱水淋浴、搓洗，幾乎所有的髒污都可去除。
13.如果一定要潤髮，潤髮產品塗抹完要立即沖掉，不要停留在頭髮上。
14.洗髮時會仔細按摩頭皮、用吹風機把頭髮全吹乾、每天洗髮、固定染髮的人，最後一定會頭髮稀疏。
這本書比宋奉宜醫師寫的《肌戒毒：14天不洗臉的真正醫學美容》簡單易懂的多，
很適合想省錢或過度保養/保養重度患者出入門閱讀。
宋醫師的書我看完大約只記得：
1.不要化妝，化妝的人皮膚一定會有問題
2.強調恢復皮膚的酸性保護膜
3.只用清水洗臉，若要用洗臉產品選洗完不會讓皮膚緊繃的
4.30歲以前可以都不用擦保養品，30歲後若有乾燥問題，可擦少量的不飽和食用植物油
5.認為礦物油無法被人體吸收，那麼也就有堵塞毛孔的疑慮
6.改善皮膚的方法是正確清潔、利用安全凝膠悶敷排出粉刺
看完這本書我的理解是：宋醫師書裡講的很多狀況都是針對皮膚狀況很嚴重的人
所以一般人如果不是滿臉痘痘或肝斑、臉乾癢到死去活來、皮膚紅腫有傷口還流湯之類的狀況，
應該不會把肌戒毒放在心上，因為書裡強調的是讓皮膚恢復健康的療法，
並沒有講述如何使皮膚細緻、嫩白、光滑的方法，
而且沒講到怎樣算溫和的洗臉產品? 裡面強調的悶敷技巧也沒有詳述，
安全凝膠? 怎樣是安全的凝膠? 該不會只有宋醫師的診所裡有吧?
敷完就能幫助粉刺排出? 要擠嗎? 還是放著不管讓他自己代謝?
書裡是舉了很多臨床例子啦，但都是很嚴重要看皮膚科的例子，
花了很多篇幅在講解成分、皮膚構造、醫美風險，
專有名詞太多了讀了感覺頗累.....
肌斷食計畫至少會告訴你如果非要化妝的話用蜜粉、
盡量選粉狀的化妝品、乾燥的話用一點點凡士林，
肌戒毒這本就是在跟你講這個不要、那個不要、不這樣做就會怎樣怎樣的......
這就像很多健康書籍或節目都是老生常談叫你要多吃蔬菜水果少碰人工製品，
但我覺得現在這些觀念其實是常識，
真正應該要教大家是「如何避免誘惑」，廣告業配的誘惑、速食外賣的誘惑，
就像張麗卿老師會告訴你盡量選擇成分15種以下的產品，
一休會告訴你如果只有超商可吃那就選擇沙拉和茶葉蛋一樣，
現代人生活有很多無奈，住外面又沒廚房的人你要他怎麼吃得健康?
很多職業女性(櫃姐、模特兒)就是要每天化妝沒化妝她沒薪水，那該怎麼把傷害降到最低?
我想看的其實是更具體的方法不是案例跟理論。
保養跟化妝其實是一種文明病，跟食安問題一樣，
人工化學的東西每天都以超乎想像的數量被身體吸收並造成危害，
俗話說由奢入儉難，現在又是資訊爆炸的時代，
每天的電視、網路廣告，部落客的推薦、商店的周年慶、特價，
都在考驗每個愛美女人的定性，
輸給慾望，就是花了錢也傷了皮膚，得不償失。
讀這本書的過程裡，一邊看一邊上網查資料，
感觸很深的是，肌斷食、肌戒毒、肌膚自癒的相關分享和資訊的傳遞，
其實很少，比起隨便查高機能化妝水、氣墊粉餅、有感保養、最夯唇彩之類的資訊滿山滿谷，
淹沒在花花綠綠的行銷、業配、美妝雜誌每期每期新推出的春夏保養、秋冬保養、年度彩妝推薦等，
皮膚科醫師的呼籲真的是大音希聲、冰山一角，
只有少數人回頭是岸、默默發聲，受到的關注度也遠遠不如部落格紅人、美妝雜誌編輯，
不知道還有多少每天拼命保養著的女生、每每看到鏡子還是失望、厭惡、或不滿足，
這種心情我很能體會，光想到就令人神傷，花掉的冤枉錢也不會再回來，
想想我才27歲，現在能體認到合成添加物對身體的傷害也不嫌晚，
在充滿誘惑的社會生活真的好難，想到一句話：「大隱隱於市，小隱隱於林」
身處五光十色的都市裡通勤上下班、充滿聚餐宴飲與快速時尚，
還要能維持好皮膚，真的是好難好難啊。
